zapotrzebowanie kalorii

[...] kreta. O ile zwiekszać ilosc kalorii i co ile żeby się nie zalać? Co jeść po wysilku fizycznym np po treningu koszykarskim. Coś zdrowego i coś co zatrzyma katabolizm. Moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3553.72 Węglowodany 55% 1954.55kcal = 488.64gram Białko 15%% 533.06kcal = 133.26gram Tluszcz 30% 1066.12kcal = 118.46gram Wiec [...]

[...] mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów. Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na basen i intensywnie plywam. Moje zapotrzebowanie jakie mi wychodzi aby dalej rosnąc to około 3.4 K kalorii. Obliczyłem sobie więc sam że powinienem spozywac 170g białka ( 2kg na mase ciala). 20% [...]

Witam , chcialbym prosic o ocene diety oraz o kilka porad Dane: Wiek - 26 Wzrost - 180cm Waga-75kg na czczo Silownia - 3 x w tyogdniu ( Push/Pull ) Praca w hurtowni mięsa wiec ciągły ruch,czasami pot poleci po nogawce Cel - masa w miare dobrej jakosci Tryb pracy/dnia 12.30 - sniadanie (w postaci omleta) 14.00 - trening 16.00 - posilek [...]

[...] 6. Łopatka wieprzowa 200g Warzywa Oliwa z oliwek 20g T: 65 B: 34 7. Twaróg 125g Oliwa z oliwek 40g T: 40 B: 27.5 Około: WW 1,25g/kg B 2,5g/kg T 3,8g/kg Razem kalorii 4050 (zapotrzebowanie 3300-3400, dodałem troche wiecej bo w nie treningowe dni, pływam lub jeżdze na rowerze.) Prosił bym o porady i czy na noc, nie dac tłustego twarogu, czy [...]

[...] bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze [...]

[...] jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast [...]

[...] tego potasu wziąść mam cholera. Jaki suplement polecacie? Np całe avocado ma 1g potasu kosztuje 6zl no nie bardzo bym jadł 4 sztuki na dzień,albo tyle orzechów by zaspokoić zapotrzebowanie, bo po prostu zbankrutuje. Najlepsza opcja będzie dla mnei stała suplementacja tego pierwiastka Widzę taki produkt jak cytrynian potasu ale nei wiem jak mam [...]

[...] też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1200kcal. I tutaj moje pytanie do Was : czy jeśli będę jadła około 1000kcal ,to czy przytyję ,bo przyzwyczaiłam organizm do małej [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]

[...] 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser twarogowy półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi [...]

[...] z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, [...]

witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77 Ryż biały g 344 7 1 77 Mięso z ud kurczaka ze skórą g [...]

[...] = 2655 + 265.5 = 2920.5 kcal Nadwyżka kaloryczna: 20% . 2920.5kcal * 20% = 584.1 kcal dodatkowych Całkowita ilość kalorii: 2920.5 kcal + 584.1 kcal = 3504.6 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3504.6 kcal Prosze o poprawę mojej nowej diety. Chciałbym dołaczyć jakieś ryby do diety aby nie jeść cały czas tego kurczaka( ktore ryby [...]

Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]

[...] dlatego też zastanawiałem się nad pierwszym cyklem kreatynowym przy regularnym podnoszeniu kaloryczności w określonym czasie ( aktualnei na redukcji jem około 2100 kalorii a zapotrzebowanie dzienne mam 3200 ) czy jest to dobry pomysł ? generalnie chcę stworzyć sobie takie warunki że nie chce przytyć ( chyba że nie tłuszczem ) i przeczekać ze [...]

[...] ostro trenowalem, dieta + duzo aerobow i bylo ok, ale brzuch jaki byl taki zostal :) postanowilem sprobowac thermy i mam problem z ulozeniem diety redukcyjnej dla siebie - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok. 3000 (godzina treningu aerobowego dziennie), powiedzmy ze normalnie obcialbym ok. 500 i na tym jechal ale jezeli chce brac ECA to nie [...]

[...] będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do zapełnienia [...]

Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie [...]

[...] . Od tego roku zaczynam cwiczyc , biegac ! Biegałem już kilka dni po 3-3.5 KM dziennie , ale teraz w tym lodzie nie za bardzo , więc cwicze tylko w domu :) DITA: Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne odjąłem 200-300 kalorii ułożyłem dietę z pomocą tabeli kalorycznych i od jutra zaczynam :) Trening: Także zaczynam od jutra wygląda on tak: [...]

Cześć, układam dietę dla swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo [...]